La comunicación es uno de los ítems más importantes en el buen desarrollo de la forma de relacionarnos, tanto con nosotr@s mism@s como con el mundo. Analizando nuestra forma de expresarnos podemos observar nuestras identificaciones conscientes e inconscientes e iniciar un necesitado derrumbe de ciertas barreras mentales.
Muchas veces la raíz de una mala comunicación hacia el otro es que no tengo muy claro qué me está pasando, qué quiero comunicar y cómo hacerlo. Es decir, no hay una primera introspección donde clarificar lo que me pasa a mí, conectar con mis emociones y ver con qué fin quiero comunicar lo que comunico. Ser lo más clara posible con aquello que me pasa, asumir mi parte y poder transmitirlo asertivamente al otro me conecta conmigo misma, me hace responsable y me empodera, además de enriquecer el vínculo.
Empoderarse con la palabra es asumir la responsabilidad de aquello que digo y pienso.
Comunicarme responsablemente no es tarea fácil, requiere de tiempo, ejercitación y práctica. Aquí van algunos consejos y claves para empezar a analizar qué tipo de comunicación me DESEMPODERA:
1. CULPABILIZAR: Si en una conversación en vez de transmitir cómo me siento, pongo el foco en lo que el otro hizo o dijo y lo que hago es culpar a mi interlocutor o a una situación externa, estoy desempoderándome. Probablemente el problema es que no estoy haciendo foco en mis propias respuestas emocionales y yendo al origen de por qué éstas se activan. ¿Qué es lo que me produce esta situación? ¿Por qué me está creando dolor o irritándome?
Frase desempoderada - "Me pones de los nervios, vas a la tuya."
Frase empoderada - "Me pongo muy nerviosa cuando me dices que vas a venir y no vienes, me hace sentir insegura, ¿cómo podemos solucionarlo?"
2. GENERALIZAR: Podemos tener experiencias que se repiten con cierto tipo de personas, pero el hecho de "ponerlas a TODAS en el mismo saco" nos está haciendo perder la oportunidad de ver una situación desde perspectivas diferentes y observar el mundo de una forma más compleja y más rica:
Frase desempoderada: "Todas las xxxxx son unas manipuladoras"
Frase empoderada: "No he tenido buena experiencia con algunas xxxxx, me he sentido manipulada"
3. PREGUNTA (con mensaje oculto): Si en vez de decir lo que quiero y tomar una decisión hago una pregunta para hacer que así el otro tome la decisión por mí, estoy desenpoderándome (y manipulando un poco también, cabe decir.)
Frase desempoderada:“¿No estás muy cansado ya de estar aquí?”
Frase empoderada “Tengo ganas de irme, ¿y tú?
4. CONVERTIR UNA DIFICULTAD EN UNA IMPOSIBILIDAD:
Frase desempoderada: “Me encantaría ir el fin de semana pero NO PUEDO tengo que ir a ver a mi madre”
Frase empoderada: “Este fin de semana me comprometí en ir a ver a mi madre, quizás podamos ir otro fin de semana."
También solemos asociar nuestras propias dificultades como imposibilidades creando creencias limitantes y no permitiéndonos explorar nuestras habilidades ocultas:
Frase desempoderada: “Soy una inútil con ésto, no lo sé hacer, hazlo tú”
Frase empoderada: “Ésto no lo he hecho nunca, no sé cómo hacerlo pero si me lo explicas puedo probar”
6. Usar EXPRESIONES VAGAS, conceptos generales. "Bien, mal, normal...
Cuanto más concisos seamos en determinar cómo nos sentimos o qué nos pasa, más conectados, conscientes y empoderados estamos.
Frase desempoderada: "Lo que me pasa es que no estoy bien"
Frase empoderada: "Lo que me pasa es que no me siento cómoda con esta situación y me genera mucha ansiedad."
7. DOGMATISMO Si hablo como si mi verdad fuera la única e irrefutable verdad existente o suponiendo que sé lo que el otro piensa sin ni siquiera haberle preguntado, puedo sentir que "lo sé todo" pero en realidad estoy desempoderada.
Frase desempoderada: "Eso que dices no es así"
Frase empoderada: "Yo no creo que lo que dices sea así."
Entonces ¿cómo empoderarme y asumir la responsabilidad de mi comunicación?
Ser consciente y sincerarme conmigo misma con aquello que siento y quiero comunicar. Ser concisa en expresar lo que siento y hacerlo lo más honestamente posible sin tender a pensar que conozco la reacción del otro. Así no sólo me empoderaré sino que también ofrezco la oportunidad a la otra persona también de hacerlo y establecer una comunicación/relación sincera y profunda.
Ruth Pallejà Lozano (Psico-astróloga, Coach con PNL y Terapeuta floral)
Comments